参加者の最高年齢90歳！幅広い世代が気軽にはじめられる「アクアウォーク」とは？

はじめに・自己紹介

皆さん、はじめまして。インスタラクターの丹羽典子です。

本日は、私が約15年担当している「アクアウォークコース」の魅力について紹介させてください！

アクアウォークコースとは？

アクアウォークコースは、大人の会員様向けに提供している、水中運動プログラムです。骨粗しょう症やロコモ対策を目的としたこのコースには、40代から90代まで幅広い年齢層の方が参加されています。最高齢の方はなんと90歳！年齢を問わず、安心してご参加いただけます。

また女性の参加が多いですが、先日ご入会された男性の方からも、「1ヵ月が過ぎて腰痛が楽になってきた」と喜びの声をいただきました！

アクアウォークは60分のコースで、毎回以下の流れに沿って進行します。

• 準備運動
• 前歩き、後ろ歩き、横歩き
• 筋力向上のための道具を使用した運動
• リラクゼーションで終了

この流れは15年間変わらず、会員の皆様にとって「いつもと同じ安心感」を大切にしています。たとえお休みされても、長期の休会や再入会後でも、変わらないプログラムが皆様をお迎えします。不安や緊張なく、リラックスしてご参加いただけるよう配慮しています。

毎月、週ごとにテーマを設定し、異なる動きで全身をまんべんなく使うよう工夫しています。

1週目：基礎を振り返り、基本の動きを中心に
基本的な水中運動を通じて、しっかりと基礎を確認します。

2週目：お腹周りの引き締め
お腹を中心にたくさん動かし、スッキリ感を目指します。腸の動きも活発に！

3週目：有酸素運動で軽やかに
浮力の力を借りて、膝への負担を軽減しながら走ったりジャンプしたり。軽く息が弾む程度の運動です。

4週目：筋力アップに挑戦

無理せず、自分のペースで筋力アップを目指します。「動きに余裕がある方はチャレンジ！」の掛け声で、少しだけ頑張る時間です。チャレンジが終わると、皆さんの笑顔がとても輝いています。

毎回のレッスンを通じて少しずつ強度が上がるように調整しており、月に8回のレッスンで体力づくりをサポートします。

アクアウォークで期待できることは？

アクアウォークに参加されている皆さんは、とても若々しく見えます！実年齢よりもお若く見えるのはもちろん、特に姿勢がきれいで、背中がスッと引き締まった立ち姿が印象的です。

年齢を重ねると、首の後ろや肩周りに余分な肉がつきやすくなりますが、参加されている皆さんはスッキリとした印象です。私のレッスンでは、背中や肩甲骨周りを重点的に動かす60分のプログラムを行っています。

水中では浮力の助けで関節への負担が軽くなり、陸上では動かしにくい部分も無理なく動かすことが可能です。特に肩甲骨を大きく動かすことで、肩や首周りの血流が良くなり、身体がスッキリと整ってきます。

さらに、水中ではあらゆる方向から水流を受けるため、体幹を使ってバランスを保とうとします。腹筋や背筋を自然に鍛えながら全身の筋力バランスが整い、結果として美しい立ち姿勢が自然と身についていきます。

レッスン中の集中と和やかなひとときでメリハリの効いた雰囲気

アクアウォークでは、多くの女性の方が参加されています。最高齢の90歳の方は、いつも「ありがとう。ありがとう。」「皆さんに迷惑ばかりかけてごめんなさいね。皆さんに甘えて、来れる間はプール続けたくて」とおっしゃいますが、もちろん迷惑だなんて思いません！むしろ、プールが元気の源であることが嬉しいですし、続けることこそが大切です。参加者の皆さんの目標であり、励みになっているのです。

インストラクターとして皆様と接していますが、皆様はお母さんや親戚のおばさんのように温かく優しく、元気でパワフル。尊敬できる姿に、私もこんな風に年を重ねたいと憧れ、目標にしています。

レッスン中、会員様同士の会話は意外と少なめです。それは、私が「こう動いて、こう呼吸して、今意識するのはここです！」とマイクで声かけをしており、皆様がその指示に集中しているからです。意識を持って動くと、効果が20％も高まると言われています。皆さんが真剣に自分の体と向き合っている様子は、見ていてとても頼もしいものです。

一方、小休憩が入ると一気に笑い声とおしゃべりがあふれ、会場はにぎやかな雰囲気に。その光景に私もつい笑顔がこぼれます。私の楽しみの一つは、レッスン後に採暖室で皆様のおしゃべりに加わることです。今日のニュース、料理や家族の話、お孫さんの話、昔話、病院の先生についてなど、話題はさまざま。皆様のお話を聞く時間がとても楽しく、人生の先輩方から多くを学ばせていただいています。

アクアウォークコースへの想いと、これから

私がアクアウォークコースを担当してから、早いもので約15年が経ちます。始まりは、前任のインストラクターが急遽退職され、当時の上司から「0人になってもいいから、とりあえず引き継いでみて」と声をかけられたことがきっかけでした。内心では「本当に0人になったらメンタルがもたないかも…」と不安でいっぱいでしたが、覚悟を決めて引き受けることにしました。

前任の先生とはやり方も内容も異なりましたが、優しいアクアコースの会員の皆様は温かく迎え入れてくださいました。外部の研修に参加したり、試行錯誤を繰り返したりしながら、現在のスタイルが少しずつ確立されていきました。皆様に支えられ、気づけば長い方では15年ものお付き合いに。これからも進化を続けていきたいと考えています。

アクアウォークコースには、頼もしい後輩コーチも加わりました！冨木田あゆコーチです。1年半前からスタートした骨コツ健康コースの【初めてアクア】も担当してくれています。これからもアクアウォークコースは冨木田コーチと2人体制で進めてまいります。

皆様、末永くどうぞよろしくお願いいたします。皆様の笑顔にお会いできることを楽しみに、プールサイドでお待ちしております♪